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9 Estrategias para aliviar el dolor de la artritis de los que saben

Respetamos su privacidad. Phillip Sutton (izquierda) utiliza Crema de THC para su dolor de osteoartritis. Summer Scirocco (derecha) usa aromaterapia para ayudar a aliviar su dolor por artritis psoriásica. Los masajes ayudan a Mark Rucker a sobrellevar su dolor RA.

Formas aprobadas por el paciente para vencer el dolor

"Soy un habitual con masajes Voy al menos una vez al mes. Parece ayudar a mis articulaciones, y me relaja. Considero esa parte de mi terapia ", dice Rucker, que tiene AR.

El yoga ayuda a Holbrook a hacer frente al dolor de la artritis psoriásica:" Es ayuda con el rango de movimiento. Cuando el cuerpo puede moverse, no tiene tanto dolor. & rdquo;

Ya sea agudo, sordo o con dolor en la naturaleza, el dolor es uno de los síntomas característicos de la artritis.

Tal dolor puede ser severo y debilitante, interfiriendo con su trabajo, relaciones y vida social.

Las siguientes cinco personas viven con varios tipos de artritis todos los días, incluso artritis reumatoide, psoriásica y osteoartritis. Después de intentar una cantidad de opciones sin alivio, todos finalmente han encontrado formas de controlar el dolor. Una de sus estrategias comprobadas puede funcionar para usted, también.

Aromaterapia

Summer Scirocco, 28 , de Vidalia, Louisiana, fue diagnosticada con artritis psoriásica en 2013. El dolor de Scirocco a menudo alcanzaba un 8 o 9 de cada 10, dice ella. Luego encontró aromaterapia.

"Utilizo lavanda en un difusor", dice. "Cuando llego a casa, lo pongo en el difusor en mi habitación", dice. Antes de irse a la cama, toma un baño de burbujas de lavanda.

Scirocco también toma medicamentos, pero siente que la aromaterapia le proporciona una ventaja adicional contra el dolor. Los investigadores aún están investigando la aromaterapia, y algunos estudios pequeños sugieren beneficios positivos. En un estudio, los investigadores encontraron que la aromaterapia puede reducir el dolor y la depresión en aquellos con artritis. Otro estudio pequeño en el Journal of Muscle and Joint Health encontró que la aromaterapia puede reducir el dolor articular, la hinchazón y la sensibilidad en las personas con artritis reumatoide.

THC Cream

Phillip Sutton, 61 , de Woodland Hills, California, tiene una osteoartritis en el cuello que se complica con un espolón óseo. Durante los últimos dos años, su nivel de dolor ha estado interfiriendo con el trabajo y sus actividades sociales.

"Intenté todo", dice. Eso incluye masajes, manipulación quiropráctica y otros procedimientos. Aún así, su nivel de dolor se mantuvo obstinado en 8 de cada 10.

Recientemente, Sutton probó una crema que contiene THC, el ingrediente activo de la marihuana. "Lo froto dos veces al día", dice. "Parece estar ayudando. Ya no tengo el dolor severo".

La investigación sobre el efecto de la marihuana en el dolor crónico se ha estado acumulando. Una revisión de un estudio de junio de 2015 en el Diario de la Asociación Médica Estadounidense descubrió que la marihuana sí parece ser efectiva para reducir el dolor.

Masaje y atención a la dieta

Mark Rucker , 47 , un abogado en Lexington, Kentucky, dice que el dolor de su artritis reumatoide podría alcanzar un 9 o 10 en una escala de 1 a 10. "Hubo días en que no podía mover la mandíbula para comer", dice.

Ahora, Rucker descubrió el poder del masaje para aliviar el dolor. "Para mí, funciona", dice. "Soy habitual en los masajes, voy al menos una vez al mes. Parece ayudar a mis articulaciones, y me relaja. Considero esa parte de mi terapia. Por lo general, hago una hora".

Él cree que la relajación que siente se traduce en menos estrés. Y estar menos estresado puede afectar cómo experimentas el dolor, dice. Una revisión reciente del estudio encontró que el masaje puede reducir el dolor en los hombros y las rodillas, al menos a corto plazo.

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Rucker observa que también está prestando más atención a su dieta. "Empecé a cortar los alimentos que causan inflamación", dice. Ahora evita las comidas a las que un análisis de alimentos mostró que puede ser alérgico.

Aunque los cambios en su dieta no pueden curar la artritis, consumir una dieta antiinflamatoria similar a la dieta mediterránea puede ayudar a aliviar algunos síntomas de la AR. Otras dietas que pueden ayudar con los síntomas de la artritis incluyen planes veganos o sin gluten. La investigación sobre cómo la dieta afecta la AR todavía está emergiendo, pero algunos estudios, y personas con artritis, encuentran que la dieta influye en sus síntomas. Sin embargo, no hay estudios que sugieran qué tipo de dieta es la mejor. Las personas con AR que siguieron una dieta vegetariana sin gluten tuvieron una mejoría moderada en sus síntomas de artritis, según un pequeño estudio de 2008 en Arthritis Research & Therapy . Algunas personas con AR también pueden tener sensibilidad al gluten, lo que puede causar inflamación intestinal que podría aliviarse siguiendo una dieta libre de gluten. Estas dietas pueden ayudar a aliviar algunos síntomas de la artritis porque promueven hábitos alimentarios saludables y alimentos integrales, y evitan los alimentos altamente procesados, fritos o empacados de azúcar, que desencadenan inflamación.

Ahora que los síntomas de RA de Rucker están bajo un mejor control, planea competir en su segunda competencia Ironman en Florida este noviembre.

Lori-Ann Holbrook (izquierda) usa yoga para aliviar su dolor de artritis psoriásica. Mike Clark (derecha) descubre que el ejercicio y los suplementos ayudan a su dolor de la osteoartritis.

Las píldoras de

Yoga no son la ruta preferida para aliviar el dolor de Lori-Ann Holbrook, 47 , de Jersey City, New Jersey. "Terminas tomando muchas pastillas para no mucho alivio", dice ella. Holbrook fue diagnosticada en 2012 con artritis psoriásica después de que su nivel de dolor a veces alcanzara los 10, dice.

Pero en estos días, Holbrook toma medicamentos, su artritis está en remisión y su nivel de dolor es 2.

Su El mejor analgésico es el Hatha yoga, una serie de posturas destinadas a abrir los canales del cuerpo para que la energía fluya libremente. "Ayuda con el rango de movimiento. Cuando el cuerpo puede moverse, no tiene tanto dolor", dice. Para lograr el alivio del dolor, Holbrook realiza unos 30 minutos de yoga al día.

Algunos pequeños Los estudios han demostrado que el yoga puede ayudar a disminuir el dolor, la fatiga, la hinchazón y las erupciones de artritis, aunque la investigación todavía está en sus primeras etapas. En un estudio de 2009 en Terapias alternativas en salud y medicina Las clases de yoga por semana, durante 10 semanas, informaron que sentían menos dolor y depresión.

Busquen el tipo de yoga que más le convenga, dice Holbrook. La primera clase de yoga que intentó fue demasiado rápida, por lo que Hatha es mejor una elección para ella, dice.

Estiramiento, levantamiento de piernas, SAMe, Tumeric

Mike Clark, 62 , de Rancho Palos Verdes, California, desarrolló osteoartritis en las rodillas desde hace unos 12 años. desarrolló problemas, luego el otro hizo lo mismo. Pero no ha disminuido la velocidad de este ávido jugador de tenis y nadador, a pesar de que el el dolor puede ser intenso.

"Si camino mucho, el dolor puede ser de 6 o 7 en una escala de 1 a 10", dice. El nivel de dolor también varía con la temperatura y la humedad, encuentra. El aire frío con mucha humedad es el peor escenario meteorológico para sus rodillas.

Su nueva estrategia para aliviar el dolor no incluye medicamentos recetados. En cambio, Clark hace estiramientos previos al ejercicio para calentar sus doloridas rodillas. También realiza estiramientos ligeros de piernas para fortalecer los músculos alrededor de las rodillas y toma SAMe y suplementos de cúrcuma.

La investigación de SAMe (abreviatura de S-adenosil-L-metionina) muestra que puede ayudar a aliviar la inflamación y el dolor en personas con osteoartritis. Algunos estudios muestran que es comparable a los medicamentos de venta libre y recetados como Celebrex y nabumetone, según la Arthritis Foundation. La evidencia de las propiedades analgésicas de la cúrcuma, una de las especias que le da sabor al curry indio, es menos convincente.

Pero historias anecdóticas como la de Clark muestran cierto éxito: con la ayuda de su plan, todavía cabe en dos dobles partidos de tenis semanales, jugando durante aproximadamente seis horas en total, e intenta nadar todos los días.

Incluso si no te gusta el yoga o la aromaterapia, una adición inesperada a tu rutina podría ayudar a aliviar el dolor. Recuerde consultar siempre con su proveedor de atención médica para asegurarse de que los suplementos o los tratamientos alternativos quepan de forma segura con su régimen de tratamiento. Última actualización: 16/10/2015

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